plan treningowy i dieta

[...] temu staniesz się bardziej samodzielny. .....no i taki bonus, że nie będziesz wyglądać jak wieloryb, gdy nadejdzie lato. Manipulowanie węglowodanami Możesz dostosować ten plan jeszcze przez dodanie elementu ‘mini’ manipulacji węglowodanami. Jak wspomniano powyżej, w dni treningowe można zjeść około 10 g węglowodanów w pięciu różnych posiłkach [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

Chciałbym prosić was o pomoc w wyborze planu, sprawdzeniu i ocenie. Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie [...]

[...] prawda, a po części niewiedza. Wiele z tego co napisane jest na tym forum jest dla mnie niestety niezrozumiałe, lub trudno mi to odnieść do siebie jako kobiety(większość planów układana jest dla mężczyzn). Moim celem jest rzeźba, tzn nie chcę po prostu schudnąć,ale chcę mieć ładnie zarysowane mięśnie,interesuje mnie sylwetka jaką mają panie [...]

[...] okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać [...]

[...] bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 [...]

[...] idealnie, oraz zrobiliśmy sobie dodatkowe obciążniki betonowe (waga jednego ok. 15 kg) Tak więc to był wstęp, a teraz chciałbym Was zapytać o radę, ułożyliśmy sobie taki plan ćwiczeń na tydzień: PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na [...]

[...] : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez Ostatnio przerabiany plan: push/push/wolne/pull/pull Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na masę oraz mam pytania o ciężar, bo różnie piszą. Załączam ankiete. Pn Mięśnie [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar dobierany, [...]

[...] WW, ok. 2800-3000 kcal Przeciwskazania medyczne : klasyka: dyskopatia (do tej pory ćwiczenia konsultowane z fizjo) Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Push, Pull, FBW, jak poniżej Push: . 1.Zelcher squat, 2. Wyciskanie sztangą/sztangielkami ławka płaska, 3. Rozpiętki ławka skos, 4. Pompki na poręczach, 5. Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: Piłka nożna Zażywane suplementy: Kreatyna cm3 1250 z firmy Trec Nutrition Od poczatku ćwiczyłem z takim planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na leżąco 3x10 Wyciskanie w skosie 3x10 Rozpietki sztangielkami (nie używam przyrządu przy ławeczce) 3x10 Biceps Uginanie [...]

[...] i leczone. Zażywane suplementy : Kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina, omega 3, witamina d, magnez oraz kofeina z stałej suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Osobiste rekordy to siad 145kg / martwy sumo około 160kg oraz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : coś proponujecie ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ! Proszę was o ocenę dietki. Waga: 85 kg., wzrost. 183 cm, [...]

[...] / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nietestowane Przechodząc do meritum. Od jakiegoś czasu, mój ojciec [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) [...]

Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]

[...] 85t reszta wegle Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, adek + omega. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg x 4 na ostatnią serie ale max myślę w okolicach 100 [...]

[...] = 2398 + 239 = 2637 kcal Przeciwskazania medyczne : brak, zdrowy jak ryba Zażywane suplementy : brak, aczkolwiek do diety bede dobieral jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: Plan indywidualny na mase w 2019 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak Witam, ogolnie planuje powrot do [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie sztangi nad [...]